Parkirali ste skripte i knjige, markeri spremni, sto je sređen a vlada mir i tišina. Iako ste se čak i naspavali i jeli, nešto i dalje ne štima. Možda ste zaboravili na vodu?
Voda je često zanemareni saveznik prilikom ispitnih rokova. Maštanje o bazenima i moru otežava situaciju, doduše, ali zapitajte se pijete li dovoljno vode dok učite. Ona vam može pomoći da se koncentrišete, i zato se preporučuje na svakom radnom stolu.
Svaki well – being i fitnes sajt počne od ovog saveta, i on je gotovo počeo da vam ide na živce. Osetite žeđ, popijete vodu i to je to – zašto uopšte toliko mudrovati oko toga? Nije vam jasno ni zašto toliko ljudi skida aplikacije koje ih podsećaju da je vreme za novu čašu vode.
Međutim, hidriranje uopšte nije trivijalna stvar. Opšte stanje organizma u svako doba ne može biti dobro ako zaboravite da pijete vodu. Ako vam se često dešava da se osećate loše bez ikakvog razloga, može da se desi da ste dehidrirali.
Kako to voda pomaže pri učenju?
Jedna studija pokazala je da su kognitivne funkcije mozga znatno poboljšane kod ispitanika koji su pili vodu pre testiranja od onih kojima nisu dali čaše s vodom. Takođe, osećaj žeđi znatno je ometao jednu grupu ispitanika.
Njihove reakcije bile su brže, kratkoročno pamćenje bolje, a nije bilo ni problema s promenama raspoloženja i razdražljivošću, što je često kod ljudi koji i ne znaju da su zapravo samo žedni!Sem toga, oko 70% ljudskog organizma je sačinjeno od vode, i slabo snabdevanje vodom uticaće na celo telo, a samim tim i mozak.
Simptomi dehidratacije
Ako ste tokom celog dana bili u nekoj žurbi i niste imali vremena za predah, sva je prilika da se niste setili da popijete čašu vode.
Ovo su neki od simptoma dehidratacije koji vas muče, a da im ne znate uzrok:
- suva usta;
- urin tamniji nego obično;
- glavobolja, vrtoglavica;
- stres i razdražljivost;
- generalni osećaj smušenosti i slabosti;
- grčevi u mišićima.
Već posle jedne čaše vode osećaćete se mnogo bolje, ukoliko je u pitanju jedan ili dva dana smanjenog unosa. Ukoliko već dugo kuburite s unosom vode, ovim simptomima mogu se pridružiti suva koža, pospanost, nervoza i problemi s varenjem.
Ipak, vodite računa! Vodom se možete predozirati!
Trovanje vodom, odnosno hiperhidratacija, stanje je koje može biti fatalno. Ljudi imaju prosečnu dnevnu potrebu za oko 2 litra vode dnevno, i ako preterate može doći do otežanog disanja (naročito prilikom ležanja), povećanog krvnog pritiska, glavobolje i konfuzije, povraćanja, slabosti i mnogih drugih, još ozbiljnijih posledica.
Hiperhidratacija razblažuje krv i smanjuje nivoe elektrolita u krvi, a leči se pažljivom primenom diuretika. Do ovoga se često dešava kod ljudi koji imaju kompulzivnu potrebu da piju mnogo vode, kod onih koji žele da skinu kilograme, ali i kod sportista koji gube mnogo tečnosti pa pokušaju naglo da je nadoknade.
Kako da se naterate da pijete više vode
Nekoliko trikova može vam pomoći da češće pijete vodu:
- kada sednete da učite, stavite na sto punu čašu i bokal (uz njih idu i filteri za vodu koji mogu pomoći da se ukloni neprijatan ukus i kamenac) ili flašu vode – neosetno ćete popiti sve dok se fokusirate na gradivo;
- ako vam je ukus vode odbojan, napravite čaj ili aromatizujte vodu nanom, šnitovima citrusa ili komadićima voća po izboru;
- nosite flašicu od pola litra vode svuda sa sobom i natežite kada se dosađujete u prevozu;
- skinite tu iritantnu aplikaciju dok ne razvijete naviku da redovno pijete vodu;
- naručite čašu vode uz piće u kafiću.
Unošenje dovoljno tečnosti je, prema tome, jako važno za koncentraciju – vodite računa da ne preterate, pijuckajte dok učite i primetićete da vam lakše ide.
Preuzeto sa sajta:https://beleske.com/