Паркирали сте скрипте и књиге, маркери спремни, сто је сређен а влада мир и тишина. Иако сте се чак и наспавали и јели, нешто и даље не штима. Можда сте заборавили на воду?
Вода је често занемарени савезник приликом испитних рокова. Маштање о базенима и мору отежава ситуацију, додуше, али запитајте се пијете ли довољно воде док учите. Она вам може помоћи да се концентришете, и зато се препоручује на сваком радном столу.
Сваки wелл – беинг и фитнес сајт почне од овог савета, и он је готово почео да вам иде на живце. Осетите жеђ, попијете воду и то је то – зашто уопште толико мудровати око тога? Није вам јасно ни зашто толико људи скида апликације које их подсећају да је време за нову чашу воде.
Међутим, хидрирање уопште није тривијална ствар. Опште стање организма у свако доба не може бити добро ако заборавите да пијете воду. Ако вам се често дешава да се осећате лоше без икаквог разлога, може да се деси да сте дехидрирали.
Како то вода помаже при учењу?
Једна студија показала је да су когнитивне функције мозга знатно побољшане код испитаника који су пили воду пре тестирања од оних којима нису дали чаше с водом. Такође, осећај жеђи знатно је ометао једну групу испитаника.
Њихове реакције биле су брже, краткорочно памћење боље, а није било ни проблема с променама расположења и раздражљивошћу, што је често код људи који и не знају да су заправо само жедни!Сем тога, око 70% људског организма је сачињено од воде, и слабо снабдевање водом утицаће на цело тело, а самим тим и мозак.
Симптоми дехидратације
Ако сте током целог дана били у некој журби и нисте имали времена за предах, сва је прилика да се нисте сетили да попијете чашу воде.
Ово су неки од симптома дехидратације који вас муче, а да им не знате узрок:
- сува уста;
- урин тамнији него обично;
- главобоља, вртоглавица;
- стрес и раздражљивост;
- генерални осећај смушености и слабости;
- грчеви у мишићима.
Већ после једне чаше воде осећаћете се много боље, уколико је у питању један или два дана смањеног уноса. Уколико већ дуго кубурите с уносом воде, овим симптомима могу се придружити сува кожа, поспаност, нервоза и проблеми с варењем.
Ипак, водите рачуна! Водом се можете предозирати!
Тровање водом, односно хиперхидратација, стање је које може бити фатално. Људи имају просечну дневну потребу за око 2 литра воде дневно, и ако претерате може доћи до отежаног дисања (нарочито приликом лежања), повећаног крвног притиска, главобоље и конфузије, повраћања, слабости и многих других, још озбиљнијих последица.
Хиперхидратација разблажује крв и смањује нивое електролита у крви, а лечи се пажљивом применом диуретика. До овога се често дешава код људи који имају компулзивну потребу да пију много воде, код оних који желе да скину килограме, али и код спортиста који губе много течности па покушају нагло да је надокнаде.
Како да се натерате да пијете више воде
Неколико трикова може вам помоћи да чешће пијете воду:
- када седнете да учите, ставите на сто пуну чашу и бокал (уз њих иду и филтери за воду који могу помоћи да се уклони непријатан укус и каменац) или флашу воде – неосетно ћете попити све док се фокусирате на градиво;
- ако вам је укус воде одбојан, направите чај или ароматизујте воду наном, шнитовима цитруса или комадићима воћа по избору;
- носите флашицу од пола литра воде свуда са собом и натежите када се досађујете у превозу;
- скините ту иритантну апликацију док не развијете навику да редовно пијете воду;
- наручите чашу воде уз пиће у кафићу.
Уношење довољно течности је, према томе, јако важно за концентрацију – водите рачуна да не претерате, пијуцкајте док учите и приметићете да вам лакше иде.
Преузето са сајта:https://beleske.com/